Pga. kæmpe succes med Bikini Bootcamp kører vi et forløb igen i juli måned!

Bikini Bootcamp Vol. 2

Grundet kæmpe succes med vores Bikini Bootcamp (eller Speedo Bootcamp for drengene) gentager vi succesen med et længere forløb i juli måned.

Så hvis du trænger til at blive strammet maksimalt op til strandsæsonen, kan du deltage på OBBC’s klar-til-sommer træningsforløb “Bikini Bootcamp Vol.2″.

Indhold: 1 måneds intensiv træning i OBBC 5-6 gange om ugen, hvoraf 3 er med en personlig træner og de resterende 2-3 gange er på valgfrie cardio-hold.

Træninger med personlig træner (PT): De to styrketræningspas med PT Rasmus Burich vil ligge tirsdag og torsdag k. 16-17, mens træningspasset ”Challenge” med PT Thea Rasmussen vil være fredag kl. 15.30-16.30.

Hver af disse træninger varer en time (med undtagelse af den første træning), og er målrettet efter deltagernes målsætning med træningen.

Den første træning incl. introduktion til forløbet, målinger og kostvejledning tirsdag den 2. juli varer ca. 3 timer.

Holdtræning: Mandag, onsdag og en gang i weekenden skal du deltage på et valgfrit hold i centeret. Vi anbefaler cardiohold (fxBodyBike, Zumba, CrossFit, eller evt. fitnessboksning torsdag morgen i stedet for onsdag), mens du helt selv bestemmer, hvilket hold du deltager på i weekenden.

Det er et krav, at man er medlem, for at få adgang til holdene i OBBC (Vi sælger også 10-turs kort).

Hviledag: Den dag i weekenden, hvor du ikke er på et hold, er hviledag, og kan evt. indeholde en gåtur som aktiv restitution.

Kostvejledning og måling: Tirsdag den 2. juli kl. 16.00 starter vi med en introduktion til forløbet samt vejning og måling af talje, hofte og fedtprocent. Derudover vil der være en kort kostvejledning, som er målrettet deltagernes ønsker med Bootcampen.

Vi slutter denne dag af med en udendørs opstarts-Challenge med Thea, så husk udendørs træningstøj, og mød op omklædt.

Målinger og vejning laves desuden fredag den 2. august igen (eller senere på sommeren, hvis det ikke er muligt at komme den dag.)

Deltagere: Konceptet er baseret på Small Group Training med kun 3-5 deltagere pr. hold. Der er således max 5 pladser.

Niveau: Bikini Bootcamp er for alle uanset niveau, køn og alder. Ved tilmelding skal man dog skrive sin træningserfaring samt målsætning/ønske med denne Bootcamp. På den måde forsøger vi at ramme alle, så I får maksimalt udbytte ud af Jeres forløb.

Personlige Trænere:

Rasmus Burich er ved at færdiggøre sin kandidatgrad i Idræt og Sundhed ved SDU, hvor han bl.a. i sit speciale har arbejdet med personlig træning. Rasmus har DGI’s fitness instruktør uddannelse, samt mange års erfaring med både styrketræning og styrkeløft. Han har været ansat i OBBC siden 2011 som fitnessinstruktør og personlig træner.

Thea Rasmussen er ansat som trænings- og centerkoordinator i OBBC, og har siden 2010 fungeret som instruktør i holdtræningsafdelingen. Hun har en bachelorgrad i Idræt og Sundhed, og er desuden international presenter for Aerobicweekend Sweden hvorigennem hun har en masse erfaring med forskellig holdtræning og motivation.

Opstart: 2. juli (slut 2. august)

Pris:  1295,- kr. for hele forløbet

Tilmelding: i receptionen (efter først-til-mølle princippet.)

Spørgsmål?:

Trænger du til at blive strammet maksimalt op til sommer? Så kig her!

Bikini Bootcamp

Trænger du til at blive strammet maksimalt op til sommer?

Så deltag på OBBC’s nye klar-til-sommer træningsforløb “Bikini Bootcamp”.

Indhold: 3 ugers intensiv træning i OBBC 5-6 gange om ugen, hvoraf 3 er med en personlig træner og de resterende 2-3 gange er på valgfrie cardio-hold.

Træninger med personlig træner (PT): De tre træninger med PT Rasmus Burich vil ligge mandag, onsdag og fredag, og du kan selv vælge, om du vil på formiddagsholdet (kl. 9.00) eller eftermiddagsholdet (Man+ons kl. 16.00, fre kl. 15.00). Hver af disse træninger varer en time (med undtagelse af den første træning), og er målrettet efter deltagernes målsætning med træningen. Indholdet vil være styrketræning mandag og onsdag, mens fredagen er en ”Challenge”, hvor Rasmus presser deltagerne lidt ekstra.

Den første træning incl. introduktion til forløbet, målinger og kostvejledning mandag den 10. juni varer ca. 3 timer.

Holdtræning: Tirsdag, torsdag og en gang i weekenden skal du deltage på et valgfrit hold i centeret. Tirsdag og torsdag skal det være cardiohold (fxBodyBike, Fitnessboksning, Powerstep eller CrossFit), mens du helt selv bestemmer, hvilket hold du deltager på i weekenden.

Hviledag: Den dag i weekenden, hvor du ikke er på et hold, er hviledag, og kan evt. indeholde en gåtur som aktiv restitution.

Kostvejledning og måling: Mandag den 10. juni kl. 9.00 (Formiddagsholdet) og kl. 16.00 (Eftermiddagsholdet) starter vi med en introduktion til forløbet samt vejning og måling af talje, hofte og fedtprocent. Derudover vil der være en kort kostvejledning med OBBC’s vægttabskonsulent Thea Rasmussen og PT Rasmus Burich. Vejledningen er målrettet deltagernes ønsker med Bootcampen.

Målingerne laves desuden mandag den 1. juli igen.*

*eller senere på sommeren, hvis det ikke er muligt at komme den dag.

Deltagere: Konceptet er baseret på Small Group Training med kun 3-5 deltagere pr. hold.

Niveau: Bikini Bootcamp er for alle uanset niveau, køn og alder. Ved tilmelding skal man dog skrive sin træningserfaring samt målsætning/ønske med denne Bootcamp. På den måde forsøger vi at samle så homogen en gruppe som muligt, så alle får maksimalt ud af deres forløb.

Personlig Træner: Rasmus Burich er ved at færdiggøre sin kandidatgrad i Idræt og Sundhed ved SDU, hvor han bl.a. i sit speciale har arbejdet med personlig træning. Rasmus har DGI’s fitness instruktør uddannelse, samt mange års erfaring med både styrketræning og styrkeløft. Han har været ansat i OBBC siden 2011 som fitnessinstruktør og personlig træner.

Opstart: 10. juni (sidste træning med PT: 28. juni).

Pris:  995,- kr. for hele forløbet

Tilmelding: i receptionen.

Lørdag d. 6. juli i OBBCs CrossFit Garage

OBBCs Multiplayer Challenge!

Lørdag d. 6. juli 2013

CrossFit konkurrence i OBBC, sommer 2013

I år afholdes OBBCs åbne CrossFit mesterskab som en par-konkurrence.

Der vil blive oprettet en herre-række og en mix række.

Konkurrencen:

- Der konkurreres i 4 WODs

- Alle deltager i WOD 1, 2 og 3

- De bedste 4 par fra hver række fra de 3 første WODs fortsætter til 4. og sidste WOD

- Vi opfordrer alle CrossFit udøvere til at stille op uanset erfaring og træningsniveau

Tilmelding: