OBBC tilbyder det træningsoptimerende software-system SUUNTO Fitness Solution i BodyBike-salen. Ved at bære et specielt SUUNTO-pulsbælte, er det muligt at se sin træningsintensitet på en skærm bagved instruktøren.
Som deltager bliver det ved hjælp af pulsbæltet muligt at følge sin egen træningsintensitet (antal pulsslag pr. minut og procent af maxpuls) på skærmen i salen og dermed muligt at se, om man følger de fra instruktørens side anbefalede pulszoner. For dem der har sit eget bælte, er det efter dagens træning muligt at få tilsendt en e-mail med dagens træningsintensitet, gode råd til morgendagens træning m.m. Der undervises ud fra den fysiologiske intensitetsskala med henvisning til en pulszone samt et tal / en fornemmelse i kroppen, så deltagere uden et SUUNTO-pulsbælte også kan deltage. Læs mere her
Intro 15 min
(Intro hænger sammen med de efterfølgende 35 min på Begynder)
Formålet er at introducere begyndere til BodyBike-cyklen. Der gives udførlig instruktion i hvordan cyklen virker, og hvordan den indstilles korrekt. Brugen af den fysiologiske intensitetsskala vil blive forklaret og der køres en enkelt øvelse. Her er der rig mulighed for at stille spørgsmål. Anbefales til alle, der skal køre BodyBike for første gang.
Begynder 35 min
Begynder køres i forlængelse af Intro. Hvis du kender til korrekt indstilling af cyklen, er det muligt at deltage på Begynder uden at deltage på Intro. Der køres øvelser med henblik på at køre i takt til musikken og bruge belastningen rigtigt i forhold til den fysiologiske intensitetsskala. I slutningen af timen køres intervaller, der samler op på de teknikker, der er forklaret undervejs. Intensiteten er tilpasset, så alle kan være med og der er indlagt pauser undervejs. Begyndertimen ligger på en gennemsnitspuls på 75 - 78 % af maxpuls . Det anbefales at komme 4-5 gange på Begynder-timen før man går videre til Spin 1. For at holde fokus på begynderne, er der kun 20 pladser!
Spin 1 (let øvede) 50 min
Timen for dig, som har været på Begynder. Du har kendskab til indstilling af cyklen og er blevet fortrolig med at cykle. Her køres der lidt længere og mere varierede intervaller end på Begynder-timen. Spin 1 ligger med en gennemsnitspuls på 78 - 82 % af maxpuls. Der vil være indlagt pauser undervejs.
Spin 2 (øvede) 60 min: Er mere varieret end Spin 1, da den indeholder både korte og lange intervaller og korte intensive spurter. En time, hvor der er mulighed for at yde sit maksimale. Spin 2 ligger med en gennemsnitspuls på 83 - 85 % af maxpuls.
Spin 3 (øvede) 75 min
Det mest krævende hold. Længere intervaller med mere fokus på udholdenhed end på Spin 2. Der kan være mange spurter både siddende og stående. Spin 3 ligger med en gennemsnitspuls på 83 - 85 % af maxpuls.
Morgen Spin (let øvede) 50 min
En time for vores morgenfriske medlemmer. Der tages hensyn til den enkelte deltageres niveau ved at indbygge valgmuligheder i intervallerne. Morgen Spin ligger med en gennemsnitspuls på 78 - 82 % af maxpuls. Der vil være indlagt pauser undervejs.
Alle timer starter med opvarmning og slutter med let udstrækning.
Se og læs om alle BodyBike-instruktørerne her
