WOD = Workout Of the Day
Fredag den 3. september 2010:

Metcon

10 rounds of:
1 Ropeclimb
5 HSPU
25 DU

------------------------------------
For time
_________________________________________________________


BOX TOUR 2010 - CrossFit-udøvere fra OBBC på tour....:
http://sporten.tv2.dk/video/index.php/nodeId-30716082.html


OBBC tilbyder CrossFit som holdtræning.

CrossFit er en super effektiv måde at træne kondition og styrke på samme tid ved at kombinere en række funktionelle øvelser med eller uden redskaber. Funktionelle øvelser betyder, at store dele af kroppen er aktiveret samtidig, og øvelserne helt eller delvist kan overføres til dagligdagens bevægelser (hoppe, løbe, sætte / rejse sig, skubbe, trække, kaste osv.).
Træningen er oftest bygget op som cirkeltræning, og på 15 - 30 min. har du været hele kroppen igennem, pulsen er høj og T-shirten gennemblødt af sved.

Kort og effektiv træning med høj intensitet fra start til slut.

Øvelserne udføres med egen kropsvægt (pull ups, push ups, englehop osv.) eller med forholdsvis simple redskaber som kettlebells, hÃ¥ndvægte, vægstænger, vægtskiver, lastbildæk, medicinbolde, reb, ringe mm.
Alle kan deltage, da øvelserne og vægten kan tilpasses i forhold til den enkelte udøver.
 
I de nye lokaler er det tilladt at træne i bar overkrop, stønne højlydt under tunge løft, komme med motiverende tilråb til medudøvere, dryppe med sved på gulvet - alt det vi ikke ønsker i den nuværende træningssal.

Deltagelse på CrossFit kræver blot et medlemskab i eller et klippekort til OBBC.

Vi glæder os meget til at byde både nuværende og nye medlemmer velkomne i de nye lokaler.
Nærmere information om træningstider, holdbeskrivelser og instruktører kommer til august.

Nedenfor ses et eksempel pÃ¥ en CrossFit lektion + billeder (OBBC's bestyrelse og den daglige ledelse pÃ¥ studietur til Butcher's Lab i København):

5 runder af:
5 x Pull Ups (mulighed for at ændre udgangsstillingen og dermed sværhedsgraden)
10 x Burpees (Hop udstrækt op i luften efterfulgt af 1 stk. push up på gulvet)
20 x Svings med en Kettlebell
30 x snatches (15 med hver arm). Kan udføres med håndvægt eller kettlebell
400 m. løb

Passet tager ca. 25 - 30 min, og du har ikke lyst til mere!!!

Kettlebells:

Formanden og næstformanden udfører Thrusters med hÃ¥ndvægte


Hver runde (5 stk.) afsluttes med 400 m løb i gÃ¥rden


Her udføres Burpees med egen kropsvægt og swings med Kettlebells


Træningskoordinatoren gravid i 7. måned ror, mens de andre løber


Instruktør Erik La Cour med overskud under udførelse af Thrusters


Først svinges den 20 kg tunge hammer over hovedet


For derefter at hamre den ned i traktordækket


Den tekniske chef udfører Snatches med en hÃ¥ndvægt 2 x 15 stk


Bonusrunde på gulvet!


Formanden i mål - instruktøren har taget tid på de 5 runder


Så er vi færdige - både på den ene og den anden måde...


Se mere på www.crossfitbutcherslab.dk