Holdbeskrivelse for CrossFit
CrossFit – DET ER HÅRDT!
Hvad er CrossFit?
CrossFit træning består af en række konstant varierende og funktionelle øvelser, der udføres ved høj intensitet. Øvelserne er hentet fra vægtløftning, gymnastik og sprint/løb. Der bruges redskaber som fx. kettlebells, vægtstænger, medicinbolde, reb, ringe, pull-up stativ, lastbildæk og egen kropsvægt.
Hvorfor dyrke CrossFit?
Du træner kondition og styrke i samme træningspas. Du bliver stærk, spændstig og hurtig. Din træning bliver alsidig, varieret og udfordrende. Du kan udfordre dig selv og konkurrere med dig selv eller andre.
Hvem kan dyrke CrossFit?
Alle som har lyst til at prøve! Alle øvelser kan tilpasses den enkeltes niveau.
Hvordan er træningen tilrettelagt?
CrossFit køres ofte som cirkel/stationstræning, hvor øvelserne udføres inden for en given tid eller op til et vist antal repetitioner. En træningstime består dels af præsentation af programmets øvelser samt opvarmning - og dels af selve CrossFit programmet, som typisk varer 10 - 25 minutter. Der vil fra instruktørens side blive lagt stor vægt på, at deltagerne udfører øvelserne med den rette teknik - for at minimere skaderisikoen og for at optimere udbyttet af træningen.
Hvilke øvelser indgår i træningen?
Øvelser med funktionelle bevægelser, dvs. bevægelser som kan relateres til hverdagen, som fx. at løfte, bære, trække, skubbe, løbe og hoppe. De fleste øvelser er helkrops-øvelser, hvor alle store muskelgrupper er involveret i bevægelserne.
Af eksempler på øvelser kan bl.a. nævnes: squat, press, dødløft, sjipning, box jumps, løb, træk, stød, frivending, push ups, pull ups, hammerslag på dæk, øvelser med kettlebells, medicinbolde og ringe.
WOD
Work Out of the Day = dagens træningsprogram. WOD'en skifter fra dag til dag, og man vil aldrig kende WOD'en, før på selve dagen. Du skal bare være klar til at yde dit bedste, når du står klar til dagens træning. Der kan gå mere end et par måneder mellem to ens WOD’er.
INTRO
CrossFit School
Et tilbud til dem, som gerne vil klædes lidt bedre på, end det vi når på CrossFit Intro. På et lukket hold med 5-8 deltagere når vi i løbet af 5 uger (5x1 time) igennem alle grundøvelserne med grundig gennemgang af teknik. Der vil være god tid til at blive rettet i øvelserne samt stille spørgsmål. Hver time afsluttes med en kort WOD, som indeholder dagens øvelser. Udover masser af god træning får du med CrossFit School et godt indblik i og en god og blid start på CrossFit i OBBC.
Deltagelse er kun for OBBC medlemmer med løbende medlemskab (ingen klippekort). Det er gratis at deltage, du vil dog blive opkrævet en bøde på 50 kr. pr. eventuelt manglende fremmøde.
Tilmelding: Skriv til ida@obbc.dk og oplys fulde navn, medlemsnummer (ob...) og hvilken dag du kan deltage (se holdskemaet og opslag i OBBC).
CrossFit Football (CF Football)
Er udviklet til Amerikansk Football med henblik på at optimere spillerne. Derfor bygger CF Football på styrke, tempo og eksplosivitet og er en kombination af forholdsvis tunge løft, funktionelle øvelser og øvelser udført i højt tempo. Workouten vil ofte være tidsbestemt (10-15 min), og der vil være fokus på kvaliteten af udførelsen af den enkelte øvelse frem for konkurrenceelementet.
Er du helt ny anbefaler vi, at du deltager på CrossFit Intro eller CrossFit School, før du deltager på CF Football.
Open Gym
Det er muligt at benytte "Garagen" og træne selv udenfor holdtræningstiderne. Vi anbefaler dog, at du har erfaring med CrossFit. Nøglen til garagen kan lånes i receptionen. Alle der benytter garagen uden for holdtræningstiderne skal registrere sit fremmøde under "Open Gym" i bookingsystemet i receptionen og aflevere fremmøde-billetten til receptionisten.
PRAKTISK INFORMATION:
Hvor foregår det?
Træningen foregår i "Garagen", som er den røde og grå lagerhal bagved OBBC, med indgang i gavlenden væk fra OBBC. Omklædning og registrering af fremmøde foregår i OBBC.
Hvornår er der træning?
Se træningstiderne i holdplanen eller gå direkte til Online Booking.
Hvem underviser?
Se og læs om alle CrossFit-instruktørerne her
Medlemskab eller klippekort
For at kunne deltage i og booke sig til CrossFit i OBBC, skal du have et medlemskab eller aktivt klippekort. Dette giver samtidig adgang til alle træningsfaciliteter og –hold i OBBC, dog ikke CrossFit School.
Gratis prøvetime
Har du ikke trænet i OBBC før, er du velkommen til at booke dig til en gratis prøvetime. Kontakt OBBC på tlf.
Tilmelding
Via enten Online Booking, touchskærmene ved receptionen eller
via telefonisk henvendelse til OBBC på tlf.
Ved online booking skal du bruge dit medlemsnummer og password (spørg evt. i receptionen). Du skal melde dig til de enkelte CrossFit hold fra gang til gang. Du kan booke dig 14 dage frem. Du skal ikke booke dig til Open Gym. Her møder du bare op! Du skal blot medbringe dit medlemskort.
Afmelding
Er du tilmeldt CrossFit, men bliver forhindret i at møde op, skal du afmelde dig senest 1 time før holdstart. Gælder også hvis du evt. står på venteliste. Ellers registreres der en ”bøde” på kr. 20 eller 1 klip pr. manglende fremmøde/afbud.
Fremmøde-billet
I OBBCs reception skal du med dit medlemskort registrere dig via touchskærmene og få en fremmøde-billet. Instruktøren indsamler deltagernes billetter ved timens begyndelse. Har du ikke fremmødt dig senest 5 min. før holdstart, kan du risikere at miste din plads. Ved brug af garagen uden for holdtræningstiderne skal du fremmøde dig til CrossFit Open Gym. Nøglen udleveres i receptionen.
Påklædning/udstyr
Almindeligt træningstøj og træningssko.
Vær forberedt på at blive godt svedig og let beskidt!
Handsker, sportstape eller magnesium til fingrene kan være en fordel.
Medbring drikkeflaske med vand!
