CrossFit – DET ER HÅRDT!
Hvad er CrossFit?
CrossFit træning består af en række konstant varierende og funktionelle øvelser, der udføres ved høj intensitet. Øvelserne er hentet fra vægtløftning, gymnastik og sprint/løb. Der bruges redskaber som fx kettle bells, vægtstænger, medicinbolde, reb, ringe, pull-up stativ, lastbildæk – og egen kropsvægt.
Hvorfor dyrke CrossFit ?
Du træner kondition og styrke i samme træningspas. Du bliver stærk, spændstig og hurtig. Din træning bliver alsidig, varieret og udfordrende. Du kan udfordre dig selv og konkurrere med dig selv eller andre.
Hvem kan dyrke CrossFit ?
Alle som har lyst til at prøve! Alle øvelser kan tilpasses den enkeltes niveau.
Hvordan er træningen tilrettelagt?
CrossFit køres ofte som cirkel/stationstræning, hvor øvelserne udføres inden for en given tid eller op til et vist antal repetitioner. En træningstime består dels af præsentation af programmets øvelser samt opvarmning – og dels af selve Crossfit programmet, som typisk varer 15 – 25 minutter. Der vil fra instruktørens side blive lagt stor vægt på, at deltagerne udfører øvelserne med den rette teknik – for at minimere skadesrisikoen og for at optimere udbyttet af træningen.
Hvilke øvelser indgår i træningen?
Øvelser med funktionelle bevægelser, dvs. bevægelser som kan relateres til hverdagen, som fx at løfte, bære, trække, skubbe, løbe, hoppe. De fleste øvelser er helkrops-øvelser, hvor alle store muskelgrupper er involveret i bevægelserne.
Af eksempler på øvelser kan bl.a. nævnes: squat, press, dødløft, sjipning, box jumps, løb, træk, stød, frivending, push ups, pull ups, hammerslag i dæk, øvelser med kettlebells, medicinbolde og ringe.
WOD
Work Out of the Day = dagens træningsprogram. WOD skifter fra dag til dag, og man vil aldrig kende WOD, før på selve dagen. Du skal bare være klar til at yde dit bedste, når du står klar til dagens træning. Der kan gå mere end et par måneder mellem to ens WOD’er.
WOD Girls Only
WOD'en gennemføres som alle andre WOD's i løbet af ugen, men denne time er KUN for piger.
INTRO
CF Simple
CF Simple er en WOD uden teknisk svære øvelser. Der garanteres høj intensitet og simple øvelser. Man kan regne med at gå fra en CF Simple-time med højt humør, sved på panden og godt gennemarbejdet!
Et tilbud til dem, som ønsker at forbedre sig i de enkelte øvelser. Hver teknik time har fokus på en enkelt øvelse (se bookingsystemet). Der er god tid til at gennemgå teknikke og afprøve øvelsen herunder div. scaleringsmuligheder. Timen afsluttes med en kort WOD. Denne time holder pt. sommerpause.
PRAKTISK INFORMATION:
Hvor foregår det?
Træningen foregår i "Garagen" - den tidligere Sanistål lagerhal på den anden side af P-pladsen. Omklædning og registrering af fremmøde foregår i OBBC.
Medlemskab eller klippekort
For at kunne deltage i og booke sig til Crossfit i OBBC, skal du have et medlemskab eller benytte klippekort. Dette giver samtidig adgang til alle træningsfaciliteter og –hold i OBBC.
Gratis prøvetime
Har du ikke trænet i OBBC før, er du velkommen til at booke dig til en gratis prøvetime. Kontakt OBBC på tlf.
Hvornår er der træning?
Se træningstiderne i holdplanen eller gå direkte til Online booking.
Tilmelding
Via Online booking – eller touchskærmen ved receptionen – eller
via telefonisk henvendelse til OBBC på tlf.
Ved online booking skal du bruge dit medlemsnummer og password (spørg evt. i receptionen). Du skal melde dig til de enkelte CrossFit hold fra gang til gang. Du kan booke dig 14 dage frem. Du skal ikke booke dig til Open Gym. Her møder du bare op! Du skal blot medbringe dit medlemskort.
Fremmøde-billet
I OBBC’s reception skal du med dit medlemskort registrere dig via touchskærmen og få en fremmøde-billet. Instruktøren indsamler deltagernes billetter ved timens begyndelse. Har du ikke fremmødt dig senest 5 min. før holdstart, kan du risikere at miste din plads. Du behøver ingen fremmøde-billet til Open Gym.
Afmelding
Er du tilmeldt CrossFit, men bliver forhindret i at møde op, skal du afmelde dig senest 1 time før. Gælder også hvis du evt. står på venteliste. Ellers registreres der en ”bøde” på kr. 20 eller 1 klip pr. manglende fremmøde/afbud.
Påklædning/udstyr
Almindeligt træningstøj og træningssko.
Vær forberedt på at blive godt svedig og let beskidt! J
Handsker, sportstape eller magnesium til fingrene kan være en fordel.
Medbring drikkeflaske med vand!
